Muchas de las molestias y dolores de espalda se producen por la falta de elasticidad y fuerza de la columna vertebral. Trabajar esta zona disminuye esta sintomatología y evita la aparición de nuevas incomodidades.
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Postura del gato
Esta postura es una de las mejores para comenzar la serie de ejercicios destinados a aliviar los dolores de espalda. El mismo, estimula la musculatura, ayuda a dar tonicidad y además relaja.
El ejercicio consiste en arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo, se debe hacer de manera pausada y a su vez controlar todos los movimientos y la respiración. Cuando lleves la espalda hacia arriba, mantén la postura durante 30 segundos y la misma cantidad de tiempo cuando la espalda esté abajo.
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Ejercicio mahometano
Se llama así porque es muy parecida a la postura que adoptan los musulmanes para orar. Consiste en sentarte sobre tus rodillas, extender los brazos hacia adelante y deslizar la espalda junto con el movimiento de los brazos. Este ejercicio fortalece el hueso sacro y la región pélvica dotándola de flexibilidad.
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Rodillas al pecho
Boca arriba con las piernas extendidas, flexionar las rodillas y llevarlas hasta el pecho. El ejercicio consiste en sujetar las piernas con las manos y mantener las postura durante 40 segundos. Esta postura revitaliza los músculos de la espalda y el cuello, además actúa como un masaje suave sobre la zona lumbar. Es una técnica muy versátil que permite muchas variantes, como llevar las rodillas a un lado o a otro.
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Rodillas al pecho alternadas
Este ejercicio es una variante, con algo más de dificultad que el anterior. Consiste en acostarse boca arriba y llevar solo una de las rodillas al pecho. La otra pierna permanece extendida y recta sobre el suelo. Mantén 40 segundos la postura y cambia de pierna.
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Ejercicio para la columna vertebral
Recuerda que muchos dolores de espalda se producen por una mala postura y la falta de desarrollo muscular en esta parte del cuerpo. Tonificar la espalda ayuda, de manera directa, a mejorar la postura lumbar. Este ejercicio consiste en acostarte boca abajo, extiender el cuerpo y mantener las piernas juntas y rectas.
Coloca las manos hacia atrás, eleva la cabeza y las piernas ligeramente. De esta manera le aportas flexibilidad a la espina dorsal y estiras los músculos superiores.
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Ejercicio de la cobra
Para hacer este ejercicio, es necesario ponerte boca abajo, con las piernas extendidas y juntas, mientras que colocas los brazos sobre el suelo, pegados al cuerpo. La técnica se ayuda de los músculos abdominales y dorsales. Una vez que que estés colocada correctamente eleva ligeramente la columna hacia atrás. La cabeza acompaña la línea de la espalda.
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Es importante detectar cuál es el origen de este problema para descartar un daño físico, como la escoliosis, aunque la mayoría de ejercicios destinados a la columna vertebral no influyen de manera negativa.