La grasa que se acumula en la zona del abdomen no le gusta a la mayoría de las mujeres, además aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes. A la larga, también podría causar problemas en el corazón.
![](https://themalbecpost.com/wp-content/uploads/2020/01/abdominales.jpg)
Hacer ejercicio y cuidar la dieta son las mejores armas para combatir la grasa abdominal, pero si además queremos fortalecer el core y presumir de ‘tabla’ se deben practicar ejercicios que trabajen la zona.
Abdominales ‘hollow’
Consiste en llevar el cuerpo a una especie de ‘V’ alargada y estirar piernas y brazos en un ángulo de 45 grados. Una vez que las piernas están elevadas, hay que mover las mismas de arriba hacia abajo (como si se nadara de espalda).
![](https://themalbecpost.com/wp-content/uploads/2020/01/hollow-rock-1.png)
Plancha lateral con rotación
Este es otro tipo de plancha ideal que fortalece los oblicuos. Para llevarla a cabo, es necesario colocarse de costado y apoyar el codo en el piso a la altura de los hombros, luego elevar la cadera, subir el brazo y flexionarlo para ponerlo detrás de la cabeza. Con el brazo en la misma posición, rotar la cadera hasta que el codo toque la mano contraria.
![](https://themalbecpost.com/wp-content/uploads/2020/01/2c977b1eed9f90393c5a7916200f575d.jpg)
Flexión
Se debe colocar el cuerpo con las manos apoyadas en el piso y los brazos estirados. Una vez que se tenga la posición correcta, realizar la flexión. Si el ejercicio es muy difícil, apoyar las rodillas.
![](https://themalbecpost.com/wp-content/uploads/2020/01/iStock-487756068_opt.jpg)
Plancha con remo
Es un ejercicio de suma intensidad en el que se necesitan pesas. Lo primero es colocarse en posición inicial con las dos manos apoyadas en el piso y a la altura de los hombros, luego tomar una mancuerna, llevarla hasta el pecho y flexionar el codo mientras te elevas en plancha. Repetirla con ambas manos.
![](https://themalbecpost.com/wp-content/uploads/2020/01/plancha-remo-triceps-ejercicio-abdomen-hz.jpg.imgo_.jpg)
Ejercicio en ‘V’
En este ejercicio se apoya la espalda sobre la colchoneta y se extienden las manos hacia arriba como si tocaras la punta de los pies. Luego se estiran los brazos hacia atrás y las piernas hacia delante al mismo tiempo.
![](https://themalbecpost.com/wp-content/uploads/2020/01/d1b35c01e023822c7b947b8ba4a4e511-873x1024.jpg)
Esta rutina de abdominales pueden hacerse desde casa o en un gimnasio, con paciencia y constancia podrás deshacerte de esos antiestéticos michelines y tener una vida saludable.